什么水果维生素C含量最高？
大多数水果都含有维生素C，在刺梨、酸枣、冬枣、沙棘、黑加仑、猕猴桃、桂圆、荔枝、柑橘类水果中，维生素C的含量更高。维生素C是一种水溶性的维生素，又称抗坏血酸，适当补充可增强人体免疫力、减低毛细血管脆性、美白防晒、促进伤口愈合。
合成维生素C能代替天然维生素C吗？
天然维生素C就是食物中自然存在的维生素C成分，而合成维生素C是以化学合成等方法人工制备的维生素C。这两种维生素C的结构完全一样，来源都是抗坏血酸，所以单纯从补充维生素C的角度来看，二者选哪个都行。
但不同的是，天然食物中不仅含有维生素C，还含有生物活性物质，比如类胡萝卜素、生物碱、花青素、含硫化合物以及维生素E等。这些生物活性物质不仅自身具有抗氧化、清除自由基等能力，更能与维生素C协同作用，提升维生素C的生物活性。比如花青素能防止维生素C氧化，保护维生素C，二者协同作用，DPPH自由基清除率是单独使用维生素C的两倍以上;维生素E也能与维生素C协同作用，提高抗氧化能力。
所以，与合成维生素C相比，靠食物补充天然维生素C的同时还能抗氧化和清除自由基，可降低慢性疾病的发生风险，还具有抗炎作用，提升维生素C的吸收率和生物利用度，更好的提高免疫力。合成维生素C不可以完全替代天然维生素C。
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